z redukcji

[...] bodźca dla mięsni. Na masie trenujesz tak, by organizm muszą dostosować się do obciążeń rozwijał tkankę mięsniową, tak aby ta sprostała obciążeniom jakim jest poddawana. Na redukcji trening siłowy do bodziec by organizm trzymał mięcho, bo potrzebuje go by sprostać obciążeniom jakie stawia trening siłowy. Minus kcal, bez siłowego a sam interwał. [...]

[...] więcej treningów SW dochodzi, tylko np. robi siłę eksplozywną, albo obwodówki - to normalne, że siła spada, nie trzeba do tego koksu. Na masie rośniesz i rosną ciężary, na redukcji masz mniej siły bo też dostarczasz mniej energii, to ciężary też głównie spadają/stoją w miejscu. Jak Ci się marzy taka sylwetka, to po prostu musisz patrzyć na [...]

[...] więcej treningów SW dochodzi, tylko np. robi siłę eksplozywną, albo obwodówki - to normalne, że siła spada, nie trzeba do tego koksu. Na masie rośniesz i rosną ciężary, na redukcji masz mniej siły bo też dostarczasz mniej energii, to ciężary też głównie spadają/stoją w miejscu. Jak Ci się marzy taka sylwetka, to po prostu musisz patrzyć na [...]

[...] ze mam 3 wysuniete kregi. Dola zalapalem niesamowitego, 3 dni bez michy i od razu brzuch i klatka wygladaja na +5% bf, serio... I to nie jest woda a jakby smalec. W ogole po tej redukcji duzej na dole brzucha zostal jakby smalec/woda, przy dotyku 0 grudek, mozliwe ze cos skory zostalo, ale mniejsza o to. Dziwia mnie wlasnie te komorki tluszczowe.

[...] jak patrzec jak pojawiają sie zyły i forma robi sie coraz lepsza. Bf-em nadal zarażony...próbowałem ostatnio ostrzej ale to nie dla mnie;) musi byc tak lub podobnie jak po redukcji... i tego juz nie zmieniam. A do do nabiału..jem go do tej pory leci 180-200g jak jest ochota na słodki posiłek przed snem i jest git i zero jakichkolwiek problemów [...]

Ja mam takie pytanie Adam - czemu tak wielu zawodników i generalnie osób na redukcji ucina tłuszcze do mega niskich poziomów? Typu 30-50g (licząc też "niepełnowartościowe) źródła i pakuje wszystko w węgiel? Tzn. bardziej interesuje mnie nie sam fakt High Carba, a TAK niskiego poziomu tłuszczu w diecie i co wtedy z zasadą Calories in VS Calories [...]

Tak samo ciekawe jest dawkowanie przez głuchowskiego tłuszczy---duze ilosci na masie (+ 200g) i podobno na redu to samo duzo fatu.....ale chyba 90% osób raczej opiera sie na redukcji na ww z w/w powodów jak Adam pisze. Na kursie Głuchy mówił, że redukował na 8k kcal więc te tłuszcze mogą być prawdopodobne. %-)

[...] Wersja siadów ktora b. dobrze angażuje tyłek, dwójki i przywodziciele(to i korzystnie lub nie, jeśli ktoś ma je dość rozbudowane to mogą optycznie poszerzać uda - choc na redukcji raczej nie urosną ;-) ) to siady trójbojowe, Sztanga nieco niżej na plecach, dolna część czworobocznego grzbietu(to sprawia ze zaangażowny mocno też jest prostownik [...]

u mnie podobny plan działania na dziś, powodzenia :) Witam witam :D Z takiej pogody trzeba korzystać :D Strasznie dużo tego cardio... Który to już tydzień redukcji? Wiem wiem ;p ale tak jak mówiłem ja do końca masy kręciłem 7x25min na czczo ;p Ale wtedy jadlem prawie 7500kcal w dni treningowe xD hehe a w tym 1050-1100g węgli xD hehe Ale [...]

13 Tydzień Redukcji Środa 12.02.2020 87 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,9kg (-0.2kg) Cardio zrobione, 55min. Coś dzisiaj się ciężko je kręciło, dłużyło się, ogólnie po dniu wysokich węgli lepiej mi się śpi i miałem ochotę jeszcze dłużej pospać no ale :) Dzisiaj już węgle dużo niżej i Legs 1 czyli dwugłowe, pośladki, przywodziciel, łydka i [...]

Siemka Waga w trzecim tygodniu redukcji spadła do 116,8kg (-1,9kg). Dzisiaj samo cardio 30min i nic wiecej ;) Zdjęć z check nie ma bo cały weekend pracuje i nawet nie mam jak zrobic foto no ale wiadomo nic sie jakos specjalnie nie zmieniło jak to początki redukcji woda, treść jelitowa i może troche fatu spalone ;)

[...] gdzies lewy bark na dodatek zaczął pobolewać i była trochę taka kupa z wyciskania. Nawet widac na filmiku że ta sztanga latała w cały świat. No nic, bywa i tak ;)  2 tydzień redukcji rozpoczęty od niedzieli ucinka kolejnych 80g węgli w dni treningowe i dni bez treningu. Więc lecimy dalej ;)   https://youtu.be/HQSD3JKjtXI Trening:   1.Płaska.  [...]

11.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 115,1kg Cardio: 5x 45min ew Hej  Siódmy tydzień redukcji zaczynam od treningu nóg ;) No i tutaj nic specjalnego ani nowego nie będzei, ciężar powtórzony 230kg x6p z tym że wydawało mi się podczas serii że idzie lekko i to 7p jest w zasięgu spokojnie no ale przy szostym powtórzeniu coś mi moc odcięło. Co zresztą [...]

[...] Tydzień Redukcji Waga: 113,7kg Cardio: 5x 45min ew Play Lista z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWlm_ToZ7jmuPjW-pGHKbx_ Hej ;)  Tak więc ósmy tydzień redukcji czas zacząć ;) Od dzisiaj kolejne 40g węgli mniej, cardio bez zmian więc lecimy dalej.  Dzisiaj wpadł trening klatki i tricepsów, fajnie to nawet poszło, dzisiaj [...]

[...] nagrany i już wsadzony w play liste, link jak zawsze wyżej ;)  Nie wiem nawet co napisać, mam pustkę w głowie i tyle ;)  Jutro poleci ostatni check progress po 11 tygodniach redukcji.    Trening: Wyciskanie sztangi na barki siedząc 120x4 100x8 90x8 80x8+2 Unoszenie hantli na boki 28x17 28x13 28x11 28x10+22x3+19x3 Unoszenie hantli w przód nachwyt [...]

[...] ilości białak i węglowdanów, niestety także tłuszczów (mieso, sery) 4) mój ostatni cykl (jezeli moge to tak nazwać) treningowy, trwała około 5 miesiecy skupiłem się na "redukcji", sam wyznaczylem sobie trenning, diete etc. efekt prawie taki jak oczekiwałem ale niestety schudłem przeszło 10 kg z wagi 88-86kg do 78-76kg 5) potem przerwa [...]

gratulejszyn ...z waga mialem podobnie - z reszta chyba wiekszosc tak ma po redukcji,marnych kcal normalne ze organizm zachowuje sie jak gabka-wciaga wszystko uzupelnia wode,glikogen na full caly czas i waga idzie praktycznie z dnia na dzien gdy do chodzi sie do pewnego pulapu - chyba takiego jaki organizmowi 'pasuje' - optymalnego - cos przestaje [...]

[...] juz masz 1900. Moglas sciac 200 i czekac nie tylko 2 tyg, tylko 3-4, i zobaczyc, zbyt duza zbyt szybka scinka nie jest korzystna. Jak juzz robisz drugie podejscie do lekkiej redukcji i jest ten am slaby effekt to znaczy ewidentnie, ze to nie zadziala i musisz zmienic podejscie. Jakby zawsze dzialalo to samo na redukcji to ludzie szykujacy sie np [...]

[...] czy do pewnego momentu (dla przypomnienia ok. 1600 kcal, 60 g tłuszczu, 110 g białka i reszta z węgli tj. dziewczyny mi wyliczyły 155 g węgli)? 5) Czytałam ostatnio, że na redukcji nie je się kukurydzy. Nie jem, ale...jem kaszkę kukurydzianą odkąd przeszłam na dietę bezglutenową. Kaszka sie skończyła i wciąż czekam na odpowiedź: kupić, czy [...]

[...] czy do pewnego momentu (dla przypomnienia ok. 1600 kcal, 60 g tłuszczu, 110 g białka i reszta z węgli tj. dziewczyny mi wyliczyły 155 g węgli)? 5) Czytałam ostatnio, że na redukcji nie je się kukurydzy. Nie jem, ale...jem kaszkę kukurydzianą odkąd przeszłam na dietę bezglutenową. Kaszka sie skończyła i wciąż czekam na odpowiedź: kupić, czy [...]